オートミールの食べ過ぎは太る？1日の摂取量は？食べ過ぎると吐き気や腹痛・便秘になる？

食物繊維が豊富でダイエットに効果があり注目のオートミール。

最近ではクッキーやグラノーラだけでなくご飯の代わりにおかゆ風にしたり、お茶漬けにして食べる方法も定着してきましたよね。

体にとてもいい食べ物なのですがオートミールを食べ過ぎると太る原因になってしまうんです！

この記事ではオートミールの食べ過ぎは太る？についてご紹介しています。

他にも

〇オートミールは毎食食べてもいい？1日の摂取量はどれくらい？

〇オートミールを食べ過ぎると吐き気や腹痛・便秘になる？

〇オートミールの美味しい食べ方は？

についても調査しました！！

オートミールを食べ過ぎると太る？

オートミールは体にとてもいい食べ物なので正しく食べれば太りません。

ですが、たくさん食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまい、太る原因になるんです。

実はオートミールってヘルシーなイメージがありますが本当は白米よりもカロリーや糖質は高めなんです。

ご飯は１００ｇで１６８キロカロリー、糖質は３７ｇですが、オートミールは１００ｇ３８０キロカロリー、糖質は６９ｇもあるんです。

数字で見るとかなり高めなことが分かると思います。

私は以前。オートミールを食べてみたのですがかなり食べやすく、つい決められた量をオーバーして食べ過ぎたことがありました。

気づけば１００ｇ以上食べてしまったことがあったのでびっくりしました。

すぐにドカンとは太らなかったのですが地味に数百ｇ増えたりしたのでオートミールの食べ過ぎはおすすめしません。

美味しいからと言って食べ過ぎるのは太る原因になるのでやめましょう！！

オートミールを毎食食べてもいい？1日の摂取量はどのくらい？

オートミールにはまっちゃうともう毎食食べてたい！！って思いますよね。

ですがオートミールを毎食食べるのはＮＧなんです。

カロリーも低く、置き換えダイエットに最適なのですが

オートミールにはプリン体がそこそこ含まれているので毎食食べると痛風になるリスクが出てくるんです。

また、オートミールはふやかして食べますがその時に使われがちな牛乳やトッピングにフルーツを乗せると、

いくらオートミール自体のカロリーが低くてもすぐにカロリーも糖質もオーバーしてしまうんです。

なのでオートミールは食べすぎず一回の食事で３０ｇが適切です。

また、毎食食べるのではなく、一日に２回くらいを目安に置き換えるようにしましょう！！

オートミールを食べ過ぎると吐き気や腹痛・便秘になる？

ずばり、食べ過ぎは吐き気や腹痛、便秘などの胃腸トラブルのもとになるんです。

その原因はオートミールに含まれる食物繊維にあります。

食物繊維は適正量なら体にいいのですが、過剰に摂ると胃腸のトラブルを引き起こしてしまいます。

オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいますが、

どちらかと言うと不溶性食物繊維が多めに入っています。

この不溶性食物繊維は過剰摂取すると便を固くしてしまうので便秘の原因になってしまうんです。

便秘になると腹痛やひどい時は吐き気まで引き起こすので食べ過ぎには注意してくださいね！

オートミールの美味しい食べ方は？

おかゆにして食べることが多いオートミールですが私のおすすめは蒸しパンです！！

プロテインも入れるのでダイエット中の方にはかなりおすすめです。

簡単にレシピをご紹介しますね！

オートミール15ｇを水60ccに一晩浸しておき、プロテインパウダー20ｇ、卵1個、砂糖かラカントなどの甘味料10ｇを混ぜてレンジで3分加熱するだけ！

おかゆみたいに煮る手間もなく、朝にパパっと作れるのでおすすめです！！

他にも少し変わった食べ方としてはお好み焼きも作れますし、チヂミも美味しいですよ！

ぜひ好みの食べ方を見つけてくださいね！

まとめ

今回はオートミールの食べ過ぎは太る？1日の摂取量は？食べ過ぎると吐き気や腹痛・便秘になる？についてご紹介しました。

まとめると

○オートミールの食べ過ぎは太る原因になる。

○オートミールを毎食食べるのはNG。１回30ｇを2回食べるのが適量。

○オートミールは食物繊維が豊富なので食べ過ぎると吐き気や腹痛、便秘の原因になる。

○美味しい食べ方は蒸しパンの他にお好み焼き、チヂミがおすすめ。

オートミールを簡単にアレンジして食べるならふやかす時に牛乳だけでなくココアやはちみつをいれるのがおすすめです！

手間なく味変できるので飽きずに食べれますよ！

ぜひやってみてくださいね！