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バランスボールのサイズの選び方は?使い方を動画で!

バランスボール,サイズ,選び方

バランスボールを買おうと思ってもサイズ選びに迷いますよね。

バランスボールのサイズを選び方は身長によって変わってくるんです。

なので、適当に選んでいたらトレーニングの効果も得られないことも…

ここでは身長に対するサイズや使い方、効き目(効果)などを紹介します。

バランスボール・身長に対する選び方

バランスボール,サイズ,選び方

バランスボールを選ぶ時のポイントは身長になります。

自分の身長に対してバランスボールを選ぶということなんですが、

こちらが目安です!

身長 バランスボールサイズ

  • 150cm未満  45cm
  • 150cmから170cm  55cm
  • 165cmから185cm  65cm
  • 185cm以上  75cm

そして、座ってみて、膝の角度が90度になるくらいのものがベストです!

 

バランスボールを使い方

バランスボールは使い方を知ることで、身体のいろんな部分に刺激を与えることができるんです。

【バランスボールの基本姿勢】

引用:myfit

 

【バランスボールでお腹を凹ます】

引用:TOBANISSY FITNESS

 

【たったの30秒で全身に効くバランスボールの使い方】

引用:空手家タートルfitness

 

バランスボールは深く座って腰をまわして骨盤の矯正をしたり、バウンドしたり、全身を使ってできるのできる
有酸素運動になります。

 

バランスボールの効き目は?毎日使うと…

正しい姿勢でバランスボールを椅子として使うと身体に良い変化があります。

  • 体型が変わってお腹のたるみが減った!
  • 身体のゆがみが整えられて疲れにくくなった!
  • 自然にバランスをとっているので代謝も上がっている!
  • バランスを取っているので体幹が鍛えられる!
  • 腰痛や肩こりが解消されていった!

など。

バランスボールに座って安定させるためには正しい姿勢が必要なんです。

バランスを取るために身体の細かい部分まで使うので、インナーマッスルが鍛えれて身体のゆがみも元に戻るといった良い変化があります。

もちろんダイエットには姿勢も影響するので、このバランスボールは良いですね!

 

人気DVD・バランスボールを使ってキレイに!

購入者の評価が高い吉岡マコさんの「キレイになるバランスボール」DVDを見ながらのエクササイズは、激しい運動ではないのに汗ばんだり、有酸素運動なので脂肪燃焼に良く、かなりインナーマッスルに効くということで筋肉痛になるほど。

柔らかいバランスボールからイメージできないですが、正しい方法ですると、しっかり効果は得られるようです。

 

 

ぜひ、チェックしてみてください。

 

椅子をバランスボールに変えることも!

肩こりや腰痛は、姿勢の歪みや腹筋や背筋が弱くなっていることも理由にあります。

姿勢を良くするためにも、バランスボールを椅子代わりに使うと、普段使わないインナーマッスルや腹筋、背筋を鍛えられるので、テレビを見る時や本を読む時など、普段の生活に取り入れるのも身体に良い影響を与えてくれます。

 

 

 

 

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まとめ

ここではバランスボールのサイズの選び方や使い方や効き目、人気のDVDなど紹介しました。

日々の生活に取り入れることで姿勢もよくなりますし、毎日10分~15分、バランスボールを使って運動すると、身体のケアにもなるので、取り入れて見てるのも良いですよね。