身体は痩せているのにお腹だけが出ている…
お腹だけ脂肪が多いてことありますよね。
私もお腹だけ突き出ているんです。
食生活は脂っこい食事が好きで、お昼はラーメンやカツなどが多いですが、痩せたいという気持ちはなかったんです。
でも、この間、会社の健康診断で注意され、食事の改善や運動をするように先生に言われました。
食事は改善できても、運動は苦手だし、続けることは出来ないと思うので、呼吸法で痩せることができるというドローインという呼吸法を試してみました。このドローインの呼吸法を紹介しますね。
ドローインの方法は？
ドローインの方法は複数あります。
立ってする方法と横になってする方法とあるんです。
なので、いつでもどこでもできるというダイエットの呼吸法になります。
身体の表面の筋肉や、インナーマッスルに効くので姿勢も良くなって猫背も改善します。
立ってドローインをする方法
引用：dairon sandora
- 30秒間お腹を引っ込めて維持する。
- 引っ込めている間も呼吸をする。
- 胸を張って姿勢を良くする。
立って出来るので、歩いている時、通勤中、仕事の間など、この立って出来るドローイン呼吸法はいつでもどこでもすることができます!
また、座った状態でも姿勢を良くしてドローインをすることができます。
横になってするドローインをする方法
引用：筋トレTV
- 仰向きに寝て膝を立てる。
- 鼻から息を吸って、胸に空気を入れる。
- 息を吐いた時は、お腹を背中に引っ付けるイメージで。
- 5回～10回繰り返し、2～3セットする。
バランスボールを使うと体幹や姿勢もよくなります。バランスボールの選び方をこちらの記事で紹介しています。
椅子の代わりに、座れるバランスボールを生活に取り入れるのも良いですね。
どうしてお腹が出る?
お腹が出ているのは、お腹の筋肉が弱くなっていたり、胃下垂や腸下垂になっていることもあります。もちろん、食べ過ぎや飲み過ぎもありますね。
お腹の脂肪を解消する呼吸方法はドローイン。
ドローインとは?
お腹を引き締めることができるドローインは息を吸ったり、吐いたりする呼吸法なんです。
息を吸う時に、お腹と背中を引っ付けるイメージで呼吸します。
ドローインの効果は?
この呼吸法をするとどうなるのかというと、ウエストにくびれができたり、細くなったり、身体をキレイに引き締める
ことができます。
呼吸法でお腹の筋肉が鍛えられるので、運動が苦手な私もできています。
お腹の大きい筋肉が鍛えられるので代謝が良くなるんですね。なので、自然に痩せやすい身体になるのは本当に嬉しい!
まとめ
お腹が出ている方に、呼吸法で改善するドローインという呼吸法を紹介しました。
ドローインの呼吸法は立ってしたり、横になってしたり、また、歩いている時にもできるので、ひと目を気にすることなくできますね！
私は通勤の時、ドローイン呼吸法をしています。家でゆっくりドローインをする時間がない方は通勤の途中や仕事の合間にするのも良いですよ。
呼吸法なので、歩いていても他人に気づかれることがないので、本当にどこでも出来ます。
このドローインで、私はお腹が筋肉痛になったくらいです。呼吸法だけですが、ほんとに効き目ありますね。
ぜひ試してみてください。
