最近注目が集まり、アスリートやボディービルダーじゃなくてもプロテインを飲む人が増えましたよね。
私もその1人です。笑
でもプロテインってなかなか好みの味のものに出会えなかったり高かったりしますよね。
そして途中で飽きてしまって飲もうと思ったら賞味期限切れだったりガチガチに固まってたり。
それなら手軽に買えてたんぱく質が豊富なきな粉で代用したいですよね。
ですが！
きな粉はプロテインの代わりにするのは少し難しいんです。
この記事ではきな粉はプロテインの代用になるのか？についてご紹介しています。
また、
○牛乳は代用できる？
○豆乳なら？
○粉ミルクは代用になる？
○プロテインの代用になる食べ物は？
について調査しました！
もくじ
プロテインの代用にきな粉はあり？
筋トレをした後にプロテインを飲む人も多いですよね。
でもコスパ面からきな粉に変えようかな？って思いますが
栄養面やデメリットを考えるとおすすめできません。
きな粉は100gあたりたんぱく質はおよそ36gくらいで一見多いように見えますが、
一般的なプロテインは70～90gくらいのたんぱく質を含んでいます。
たんぱく質の数値だけでもかなり変わるのですが脂質、炭水化物量を比較してみると
脂質
きな粉23g、プロテイン0.2g
炭水化物
きな粉15g、プロテイン5g
となり、きな粉の方が脂質、炭水化物共に多くなっています。
つまり、プロテインのほうが圧倒的にたんぱく質も多い上に脂質や炭水化物が抑えられるんです。
きな粉は値段も安いですがたんぱく質摂取を目的に摂るのはプロテインのほうが良さそうです！
プロテインの代用に牛乳はあり？効果はあるの？
結論から言うとナシ！！
カルシウムも多く、小さい頃から飲み物として馴染み深い牛乳ならなんとなくプロテイン代わりになりそうですが
実はたんぱく質は思ってるより少なく1リットルあたり35gくらいなんです。
筋トレが終わってすぐに牛乳を1リットルがぶ飲みするのって大変ですよね。
それにプロテインのほうが確実にたんぱく質が多く含まれています。
また、牛乳は脂質が多いので体を絞りたい時には向いていません。
ですが牛乳はカルシウムをたくさん摂れますし効果が全くないわけではありません。
プロテインのメーカーや種類によっては牛乳で溶かすのをおすすめしてる場合もありますし、
なにより水で溶かすよりも美味しくなりますよね！
プロテインの代わりにするのはおすすましませんが
カルシウム補給や味を考えるとプロテインを溶かすのにはおすすめです！
プロテインの代用に豆乳はあり？
アリです！！
豆乳は吸収もいいですし、なにより必須アミノ酸をたくさん含んでいるんです。
それに脂肪燃焼効果もあるのでダイエットしたい方にはおすすめ！
イソフラボンも含んでいるので女性には嬉しいですよね！
ただし豆乳ならなんでもいいわけではありません。
調整豆乳や味付けがされてる豆乳は砂糖がたくさん含まれています。
それらをプロテインの代わりに飲むのはNG。
代わりとして飲むなら無調整豆乳にしましょう。
無調整豆乳は言わば大豆。
なので味気ないですし、それなら豆腐を食べる方が美味しく味わえると思います。
それならフレーバーが選べるプロテインのほうが続けやすいですよね。
味の好みにもよりますが豆乳はプロテイン代わりに飲むのはアリです！
粉ミルクはプロテインの代用になる？
粉ミルクは赤ちゃんが飲めるくらい安心なものですし栄養も豊富です。
ですがプロテインの代わりにはなりません。
粉ミルク100gあたりのたんぱく質はだいたい11gくらいでかなり少ないんです。
しかもだいたい60gが炭水化物、残りが脂質なのでプロテインとは全く別物になります。
粉ミルクだけで1日のたんぱく質目標量を達成しようとすると600gくらい必要になります。
これを調乳して飲もうとすると粉ミルクの大きな缶の3分の2を1日で消費しなきゃいけません。
かなりハードですよね。
しかも脂質や炭水化物が恐ろしい量になるので筋肉増強やダイエットには向いていません。
粉ミルクをプロテイン代わりにするのはやめておきましょう。
プロテインを代用できる食品はなにがある？
プロテインを代用する食品としては
○鶏ささみ
○鶏むね肉
○卵
○おからパウダー
○ギリシャヨーグルト
などなど高たんぱくな食べ物が挙げられます。
しかも比較的安価なものが多いので食事に取り入れやすいですよね。
でもここで注意したいのは鶏むね肉。
鶏むね肉には皮がついてますよね。
皮はコラーゲンが含まれているので女性には嬉しい効果がありますがほぼ脂なので取り外しましょう。
ギリシャヨーグルトを買うと高いですが市販の無糖ヨーグルトを水切りすれば作れますよ！
ですが食べ物で取るのも大変なのでサプリを使って補う方法を取ると続けやすいと思います。
鶏むね肉は加熱し過ぎたり方法を間違えるとかなり固くなります。
おすすめなのが｢30分チキン｣！
Twitterで話題となったこの30分チキンにするとジューシーでしっとり、簡単に作れるのでサラダチキンを毎日買うよりもコスパも◎！
ぜひやってみてくださいね！
まとめ
今回はプロテインの代わりにきな粉は？牛乳、豆乳、粉ミルクの場合と食べ物で代用するには何があるのかご紹介しました！
まとめると
○きな粉にプロテインの代わりはダメ！きなこもたんぱく質が多いけど脂質、炭水化物が多いため向いてない。
○牛乳はカルシウム補給には最適でも脂質が多いのでプロテインの代わりに飲むのは✕。でもプロテインを溶かすのに使うと美味しくなる。
○豆乳は吸収も良く、たんぱく質も含まれているのでプロテインの代わりに飲むのはOK。でも飲むなら無調整豆乳！
○粉ミルクはプロテインの代わりにならない。粉ミルクでたんぱく質を取ろうとするとかなりの量になるから。
○食べ物で代用するならささみ、鶏むね肉、卵、おからパウダー、ヨーグルトがおすすめ！
メーカーによってプロテインに含まれるたんぱく質量が変わっています。
また、ホエイ、カゼイン、ソイなどの種類もあるので目的別で選んでくださいね！
