夜勤の仕事は太るって言いますよね。
私は夜勤の仕事をしてから10年で8キロ太ってしまいました…
でも夜勤をしたから体重が増えたのではなく、
食事の量が太った原因なのかなと思います。
なので夜勤明けの食事の量を見直したところ、徐々に体重が減って、夜勤を始めた当初の体重に近いくらいに戻ってきました。
ここでは私が夜勤で体重が増えたり減ったりした体験談を紹介していきます。
夜勤をして太った原因は?
私『40代男性：夜勤前62キロ、夜勤10年で70キロ』
私が夜勤をして太った原因は、朝に帰宅してからの食事の量だと思います。
夜勤の1日ですが、夜10時に出勤して、途中に休憩時間はありますが、帰宅は朝の9時ごろです。
帰宅してすぐに洗濯をしてお風呂に入ります。その後、ご飯を食べます。
日勤の仕事をしてるなら、朝ご飯になるのですが、
夜勤をしている私からすると、朝が、夜ご飯になります。
なので、普通にラーメンやカレーライス、揚げ物など、カロリーが高いものを食べることになります。
そして、食事を終えるころには眠くなるので、11時ごろには眠ます。
17時ごろ起きて、洗濯物を取り込んだりご飯を作って18時ごろに食事をします。
この食事もしっかり食べています。
食べないと肉体労働なので、お腹が空くとキツイからですね。
こんな感じで1日2食ですが、ガッツリ食べたことが太った原因と思います。
お腹いっぱいになって寝る。その繰り返して、毎年少しずつ体重が増えていました。
糖質を多く取りすぎたり、食べてすぐ寝ることで中性脂肪を蓄えやすくなったのかもしれません。
夜勤をしても太らないようにするには?
ずっと体重が気になっていたし、会社の健康診断でも血圧が高くなってきたり、他の数値もオーバーしているのもあったので、食事を見直してみました。
それは、仕事から帰宅してからの食事で、寝る前の食事の量を減らしたことです。
たったこれだけですが、体重は落ちていきました。
極端に体重が減っていく訳ではないですが徐々にです。そうすることで、夜勤を始める当初の体重近くまで戻ってきました。
私『夜勤前62キロ、夜勤10年で70キロ』
『食事を見直して64キロ』
なので、摂取カロリーが多くて、消費カロリーが少なかったんです。要するに食べすぎだったと思います。
なので、夜勤をしたから太るというのではなく、生活のリズムが変化したから、食事のバランスも崩れて太っていくのではないかと思います。
私は昼と夜の生活が逆になっていますが、未だに身体は慣れないです。
やっぱり人間は、昼に働いて夜に寝るようになっているのだなとつくずく感じます。
なので睡眠の質も悪く、しっかり寝れてない、疲れが取れないこともあります。
夜勤明けに食べていたものは?
私が夜勤明けに食べていた物は、軽食（パンやコーヒー）やフルグラなどです。
いっぱい食べるというよりは、少しお腹に入れて空腹感をなくすといった感じです。
慣れてくると、これが普通になってきました。
会社の同僚からは、『痩せたんじゃない!』何かしているの?っと聞かれることも。
私の周りでも夜勤をしてから体重が増えたという方がたくさんいます。
話を聞くと、帰宅してたくさん食べて寝ているようでした。（これが普通なんですが…）
日勤の生活リズムと違うので、こんな事が起きるんでしょうね。
私もそんなに食べなくてもいいのに、食べグセが付いていました。
また、仕事前に缶コーヒーを飲むのも習慣になっていました。
仕事が始まる前のちょっとした時間に買ってしまうんです。
飲まなくてもいいんですけどね…
変な習慣はこわいです…
まとめ
ここでは私が夜勤で太った体験談を紹介しました。
私も夜勤を始めて年々体重が増えていました。
でも、これは夜勤をしているからではなくて、生活のリズムが変わったことから、食事も変わったことからだと思います。
・仕事から帰って来て、たくさん食べて寝る。
・仕事前に、たくさん食べる。
いくら肉体労働で身体を動かすからといって、消費カロリーより、摂取カロリーが多ければ太ってしまいますよね。
私は寝る前の食事を軽くしたことで体重が落ちてきました。なので、夜勤の仕事をすると太るというのではなくて、生活リズムの変化から食事の仕方も変わったので、結果太ってしまったと、そう思います。
これから夜勤をする方や夜勤をして太ってしまった方は、寝る前の1食を軽い食事か、カロリーが少ない食品に置き換えるといいと思います。
